成功登顶四姑娘山二峰回顾

历经五天的清明小假，完成了冲顶5000+山顶的心愿。虽然只有短短的五天时间，但是却是异常的充实，抓住这几天时间，即把把自己心心念念的三星堆博物馆逛了，也去看了最近国内各处的顶流——大熊猫（虽然没能看到其中顶顶流女明星——花花）。

我们这次去登雪山，我基本上是提前一个月就开始着手准备，无论是身体上的体能，还是各种装备、着装、协作、导游，最重要还有确定选择哪一座雪山作为第一座的目标。

四姑娘山 图by linker

哈巴雪山 图by Joey

刚开始本来我是打算去云南的哈巴雪山，因为当时查了一下，这座雪山整体攀爬成功率要高，并且沿途的风光会更加的好看，所以前期把昆明的机票都订好了，并且一直看的都是怎样去哈巴雪山的攻略，后面想着问问张崇一起去不去，没想到他也是想着去爬雪山，但是他想去四姑娘山二峰，后面在进行简单对比之后，最终二峰胜出的很大部分原因是那边便宜一些，并且还能一起同行，于是把昆明的机票也退了，然后规划着去四川。

在b站看了各种各样的爬雪山攻略，其中关于四姑娘山二峰更是差不多看了一遍，也问了网上导游团的卖家，咨询相关需要准备的东西。其中发现最重要的是穿着，而其中最重要的是一件比较好的冲锋衣还有防水透气的登山鞋，而很多其他的专业装备反而是由领队提供的，所以其实不需要自己去购买和准备。最终在一篇篇别人的视频和店家的回复中，我自己也写了一篇前期准备的登山攻略——[四川四姑娘山二峰登顶准备](https://www.notion.so/c2f64b3f7b554e96ad2721d887c9eed2)。

在准备攻略的时候发现有以下我一直未能找到答案的点：

1. 网上其实关于登山的攻略不是很多，就算是有也不是很具体很详细，特别是没有对于季节进行很详细的区分，其实不同季节完全不同的准备。

2. 很多人也对装备进行了各种推荐，并且还高中低都进行推荐，但是大多数都是带货的，而不是针对四姑娘山二峰在某个季节，最省钱的方式去推荐的。但是，针对季节、最省钱穿着方式、最入门装备的推荐——其实很多登山爱好者打算把四姑娘山二峰做为第一座入门级目标的雪山的初衷是很契合，但是确实没有。

3. 然后就是对于体能的准备，或者说怎样的身体素质才能去挑战这座入门级雪山，网上基本上没有进行这方面讨论的文章，并且还有店家和很多人大肆的宣扬这座雪山有多么多么的简单，给人一种这座雪山是个人就可以上去的，其实最后我一路走下来，完全就没有那么容易，因为这些都是幸存者偏差，你看到写文章的都是自己上去了，然后按照自己的体能来说事，而其中没有上去的，不会写一篇文章来说说自己反思，就算是写了也不会发出来（并且我们登顶第二天，哪里就出了事故）。

4. 最后一点就是我也差点疏忽，在前期准备不足，后期在队友的提醒下才开始补足的——食品和药物，真的这也是很重要的，我当时前期也没怎么看这方面的攻略，并且攻略和视频中都没有比较重视强调。

经过这次的行程，我将针对准备将第一次攀登雪山活动安排在四月初的四姑娘山二峰并且平常运动比较多这些朋友提供以下的建议。

第一、关于大家最纠结的是选择那座雪山。

这个在这里其实按说不应该是一个问题，毕竟我只去了四姑娘山二峰，但是最终在进行反思的时候，发现四姑娘山二峰还是相对哈巴雪山有太多的不足，我这里也挑一挑四姑娘山二峰的不足，虽然哈巴不一定比它好，但是还是说出来供各位在挑选雪山时做一个考量。

其中先说第一个比较难受的点，就是从居民区到大本营的距离，四姑娘山有14公里左右，而哈巴雪山只有8公里左右，这其中距离差距还是摆在这里的，对于第二天还需要继续冲顶的体能准备是不太理想的，并且在四月初因为纬度不一样，四姑娘山沿途没有什么好看的植物和花草的，并且假如是天气有段时间没有下雨，沿途只有灰尘灰尘，如果是下雨或者雪，那么路上会比较泥泞，因为长期有马匹踩踏。并且这次我们这边一共九个人有七人登顶成功，下山的时候全部选择了骑马，但是一路很大的灰尘，就一直在吃灰，假如是几个人一起骑马，千万要交代师傅分开走，不然在别的马队后面就一直吃灰，并且最重要的是马骑着很不舒服，屁股和膝盖很痛（我没有尝试，可以问问师傅是否可以将马鞍弄长一点），最后是骑马全程420一个人。

第二点个难受点是，大本营的基础设施有比较好的，就是我们团队提供的睡袋，雪钉等都还是比较好，但是我们睡大帐篷，就完全没有厕所了，不知道别的那种铁皮房子是否有厕所（1280套餐），那么对于我们这边女生比较多的情况，就相当的困扰了，往往上厕所都要结伴同行，并且还要到处找石头，但是其实不太好找的。

第二、关于大家可能比较关心也需要重视的高反现象以及去之前的身体准备。

我以前是坐火车去过西藏，在那边玩了七天，整体在西藏只要不是自己在哪里到处蹦跶，其实是没有明显高反的，特别是经过两天的火车适应。

如果第一次的高原活动就是去爬雪山，那么我建议还是提前一天到达四姑娘山镇，在哪里适应三千多米海拔，并且保持好的心情和心态，不要剧烈运动，不要感冒，要吃点好的，别让自己出现低血糖，并且要多喝水，基本上慢慢可以适应的，在登顶途中，要不断的给自己各种高糖分营养，比如携带三四支葡萄糖，还有各种果干，能量棒，还有治头痛的布诺芬。

最后如果是确实担心，那么可以尝试先去西藏玩一下，体验一下高原的感觉，对自己的身体有个了解。

这次其实我们团队中都是来攀登人生第一座雪山，甚至还有女生和男生是第一次来高海拔地区，其实看下来比较有用的经验就是要心态平和，并且要多喝水、头痛就吃布诺芬，还有可能水土不服肚子痛要吃相关的要。

刚刚聊了高反，其实还是要说到对于自身身体条件的了解是很重要的，平常起码是要经常锻炼，我平时都是每周三四次的高强度锻炼，其中主要是进行心肺和耐力相关的锻炼，比如登山、两小时羽毛球、五公里跑步等，还是要保持自己的身体耐性和肺活量，因为高原活动最大的阻碍往往就是缺氧，所以需要肺部能很好的氧气供给能力，并且还有正确的呼吸方式。

就拿跑步来说，如果是三公里以下，那么基本上都是高速，口呼吸的方式来进行的，这个时候往往都是无氧式的，并且要忍受肚子痛的感觉，其实距离较短也是可以完成全程的，但是如果是三公里以上，往往都是要保持正确的呼吸方式，以鼻子吸气，以嘴吐气，这样全程下来就不会出现肚子剧痛的情况，并且呼吸也会比较规律，不会出现快速喘气的情况，比如我一般跑五公里会采用鼻子连续深呼吸三次，然后逐渐用嘴将气以一小口一小口的方式呼出，这样一整个呼吸过程就会比较缓慢，心率其实也会有所控制，这次我上山就没有感受过缺氧，也是我在后半程基本上走一会就会停下深呼吸，然后心率会很显著的下降，这样其实就很好的能控制身体温度和状态。

然后在准备登顶前一周时间，要停止相关的身体锻炼，给身体一个恢复期，要保持健康身体，不要带病上山，并且二峰也不是大部分人都适合的，虽然我们团队的登顶率很高，但是这是因为我们团队里面的人都是前期做好了准备的，没做好的准备在大家的帮助和鼓励下，也有了冲顶的能力，（遇到对的人和好的团队很重要，别的团队是20才9个上）最后也要对大自然敬畏之心，天地无情，以万物为刍狗。

第三、怎样较低成本在每年四月初登顶二峰。

那么直接说清单的吧，我没有拍照片，所以就一件件列举一下：

1. 羊绒针织帽 85、薄款遮阳帽 平常使用的渔夫帽

2. 普通墨镜

3. 凯乐石远征pro冲锋衣 800 这个是我整个行程中买的第二贵的装备，冲锋衣是很重要的存在，既可以很好的抵御严寒和雨雪，又能在非严寒地区穿着，而这款可以说是雪山入门首选了，内里还有抓绒，又省了买抓绒的钱。

4. 羽绒服 过冬不同衣服（无需再另行购买高充绒的）

5. 速干内衣 冬天跑步紧身，吸汗性一定要好。

6. 防风滑雪手套，这个一定要暖和保暖性很重要，不要挑便宜的。`92` 薄手套 普通全覆盖手套就行

7. 普通防风裤就行 可以一直穿着。

8. 加绒秋衣裤 主要是大本营和登顶要穿上保暖。

9. 薄款秋衣裤 可以用来在除了大本营和登顶的其他时间穿着。

10. 内裤＊3 其实基本上是不会在高原洗澡的，如果去往营地汗湿了可以用来换了。

11. 冲顶袜子*2 46.9 +四双棉袜+两双薄款袜 厚袜子只有大本营那晚以及早上冲顶的时候用到，在其他时间都是薄袜就行。

12. 凯乐石山系中帮登山鞋 999 其实应该可以更便宜，找哪些渠道商可以折扣拿货，为啥要买专业的鞋，主要是鞋是陪伴你一路爬山的装备，如果是进水或者不透气，那在高海拔地区会很容易冻脚，这是很危险的。

13. 迪卡侬隔脏睡袋 99.8

14. 50L军用迷彩前运被装袋 42 / 30L冲顶包 9.9 + 19.9 这个冲顶包其实就是我平日背的黑背包，这里的两笔支出是因为平日背的包没有胸带和腰带，我买了两根装在被带上固定背包，这个形成一个简单的背负系统，如果没有这套背负系统，全程下来会很伤腰的。

15. 背包防水罩 6.8 + 驼包防水袋 29

16. 药品 布诺芬 诺氟沙星

17. 暖宝宝 用来晚上睡睡袋的时候给脚增温。

18. 保温杯 最好大的点，但是我就带的我日常使用的保温杯，第一日前往大本营其实一路有很多的热水点，也有瓶装水卖。

这就是这次的携带清单，这里面没有包涵自己的一些电子产品。有标价的就是自己这次花钱买的，没有标明品牌的就是在某宝上找的，然后有牌子可以负责任的说，在这次使用中没有遇到任何问题，都比较好的完成它该做到的事情。最后总共是`2243`元，应该是我能最节省的携带清单了。

第四、这里需要着重强调的饮食和药品。

我们第一天是下午傍晚些到的四姑娘山镇，在哪里和队友们一起吃了比较推荐的林妹妹火锅，然后饭后就去买吃的，哪里的各种物资是比较齐全的但是也会比外面贵一点，其中牛肉特别的贵。

尽管如此，我还是比较简单的只是随便买了点干果和辣条，士力架和牛肉干以及可乐，其实这些是有点不够的，幸好在临近出发买了葡萄糖和红牛。

虽然领队说我们只需要准备两餐路餐，其实除了当晚和第二天的两餐是在镇里吃的比较好，之后没有一餐是比较合胃口的，大本营条件相当有限，并且因为高海拔，米饭和菜都有点不熟，再加上高海拔本来就有轻微高反，导致胃口也不太好，我是没有一餐吃好的。

特别是冲顶那天的早餐，我们向导起床有点晚，最后拿出点稀粥和从山下带上来的葱油饼，因为晚上没有没睡好，胃口极差，特别是葱油饼这样的油炸食品更是闻到都想吐，只能吃了大量为中餐准备的干果和牛肉干、辣条，还是吃点喜欢吃的食品，因为我刚起床就感觉自己有点贫血，应该是低血糖了，所以不断的吃东西来补充体力，确实就有点缓过来，出发的时候更是喝了救命的葡萄糖，毕竟食物还需要时间消化，葡萄糖可以快速吸收补充能量。

之后路上也是不停的吃葡萄干，然后中途和冲顶最后阶段喝了剩下的两只葡萄糖，才不至于让我低血糖晕倒。

然后就是布诺芬，因为在营地还是有轻微高反，基本大家都有点头痛，但是有需要好好睡一觉，于是睡前半个小时都吃了布诺芬，可以很好的缓解头痛，尽管还是睡的不多，好歹也是都无头痛的睡了一会，然后出发之前半小时也再吃了一片布诺芬，缓解疼痛，真的很有效。

最终结论就是一定要备足充足的食物，买点自己喜欢吃的，除了食物之外还要有葡萄糖、能量胶之类的快速补充体能的东西，特别是葡萄糖，然后布诺芬和治疗肚子痛的药也是需要带的，就算是很适应也会有高反的，假如睡眠不是很好的甚至可以带点安眠药，睡眠不充足也是致命的。

最后关于攀登雪山的一些tips：

1. 出门在外一定要互相帮助，友好团结的队伍才是最终走向胜利的希望

2. 敬畏自然，随时要关注风险，不要认为别人可以轻而易举，自己就可以轻视

3. 保持好的心态，不要给自己太大的压力，什么事情都抱着尽人事听天命的心态，这样会轻松很多，也不至于失眠，别还没上去就否定自己，把自己搞得心态崩溃。

4. 如果是真的体力不太行的，可以考虑骑马上大本营，保存体力很重要。如果是走上去了，那么大本营当晚要把头和脚都垫高，能有效缓解肌肉的酸痛以及头痛。

5. 高反最好的预防就是多喝水，多喝水，多喝水。不要害怕高反，要接受高反，不要一直想着自己会不会高反，要相信自己能应对高反。

6. 在上山途中不要过于着急，不要看到别人走这么快，我是不是慢了，要保持自己的节奏，或者跟着一个稳定而比你慢的队友节奏一步一个脚印的走，中间是在有点喘不过气，就停下来休息，休息的时候要进行深呼吸，三口深吸气然后大口的呼气。

7. 葡萄糖很重要，葡萄糖一定要带一定要带一定要带

8. 最好是买一块智能手表，全程进行导航和检测你的当前行进的速度和你自己的心跳频率，以及你的海拔，只有知道走了多少，还有多久，才能目标明确，保持自己的节奏往前走，不然很容易失去前进的信心。

9. 带上你的眼睛和相机，真的山顶风光很美，不要最后没有工具来记录。

这次冲顶雪山，其实我刚开始也是没有太多底气的，因为雪山在我心中一直是高高在上的存在，可远观而不可亵玩，但是随着看的视频和案例越来越多，在出发前甚至觉得可以藐视它，其实这样的心理变化主要是互联网上各种幸存者偏差导致的。

但是在经过第一天的徒步之后，来到雪山之下，看到高耸入云的山尖，常年不化的积雪，以及自己的强烈窒息感和头痛感，我心里已经开始抱着自己能走到哪里都算没白来的心态了，并不抱着要成功冲顶的期望。

虽然心中这样想着，但是还是鼓励大家要坚持，幸运的是我们团队非常的好，能出力的出力，能出物资的出物资，有经验的的传授经验，手上有什么好吃的东西好用的装备和药品，基本上都是分给大家，真的太好啦，并且还互相打气，也互相谅解，是我在户外遇到最好的团队啦，并且领队也很优秀。

在最终冲顶的路上，也确实因为这么好的团队，我们排成长蛇阵，妹妹脚步稳健且规律就一直在前面打头，带领全队的节奏，我跟在她后面，给我挡了大量风雪，然后姐姐在我后面，多亏姐姐一路来的搀扶，多次脚下打滑都是姐姐快速扶住，才不至于让我摔下去，非常感谢，终身难忘。

也感谢我家小仙女的一路陪伴，虽然我们都知道可能她的体能无法冲顶，但是还是愿意陪我走这一趟艰苦的旅程，一路上虽然风景无限好，但是其中最美的还是人心。